تبلیغات
تردمیل باشگاهی
یکشنبه 29 فروردین 1395  08:45 ق.ظ

تردمیل باشگاهی بدلیل کارایی بالایی که در باشگاه دارد معمولا قدرت موتور بالایی دارد و قیمت بیشتری نسبت به تردمیل خانگی دارد.همچنین تردمیل باشگاهی دارای قدرت تحمل وزن بیشتری نسبت به تردمیل خانگی دارد.در این وبلاگ قصد داریم تا شما را با انواع تردمیل از جمله تردمیل باشگاهی آشنا کنیم.


  • آخرین ویرایش:یکشنبه 2 آبان 1395
نظرات()   
   
یکشنبه 15 مرداد 1396  02:19 ب.ظ

شاید بیلیارد یک بازی کم تحرک باشد. اما همین تحرک کم تاثیر زیادی در سلامتی روحی و جسمی دارد و میتواند شما را برای چند ساعت از روزمرگی خارج کند. بازی بیلیارد سرشار از استراتژی و مهارت است. این بازی برای پر کردن اوقات فراغت بسیار عالی و جذاب است.

فواید بازی بیلیارد

1- مهارت های زندگی را افزایش میدهد

مهارت های زندگی را میتوان اینطور معنی کرد؛ مهارت هایی که در روز برای انجام کار های مختلف لازم است و کار ها و فعالیت های روزمره را پیش میبرد. بیلیارد یک بازی گروهی است و شما هنگام بازی کردن با افراد مختلفی سرو کار دارید و با آنها معاشرت میکنید. از این طریق میتوان مهارت هایی مانند صحبت کردن، برقراری ارتباط، و سایر مهارت های اجتماعی را بهبود بخشید و در طول زندگی از آنها بهره گرفت.

2- روابط خانوادگی و دوستانه را گرم تر میکند

فکر کنید با خانواده ی خود بیلیارد بازی کنید. این کار روابط بین اعضای خانواده را بهتر میکند و مانع از دور شدن اعضای خانواده از هم میگردد. جالب است نه؟ تنها یک بازی ساده میتواند همه چیز را بهتر کند. اوج هیجان بیلیارد زمانی است که با دوستان خود بازی کنید.

3- محدودیت سنی ندارد

یکی از مزایای بیلیارد نسبت به بازی ها و ورزش های دیگر این است که محدودیت سنی ندارد. دوست داشتن یک بازی برای انجام دادن آن کافی نیست و بدن باید بتواند از پس آن بر آید. در بسیاری از ورزش های پر طرفدار با بالا رفتن سن محدودیت هایی بر سر انجام آن ورزش ها ایجاد میشود. دلیل این امر تحلیل رفتن قوای جسمانی است. اما یک فرد 90 ساله میتوانند همانند یک جوان 20 ساله با بازی بیلیارد خود را سرگرم کند.

4- سوزاندن کالری

شاید مسخره به نظر برسد اما زمانی که شما بیلیارد بازی میکنید کالری زیادی میسوزانید. حتما با خود فکر میکنید که چطور ممکن است؟! جواب این است که زمانی که شما مشغول به بازی بیلیارد هستید بسیار دور میز راه میروید اما چون مشغول بازی هستید این پیاده روی به چشم نمی آید و حس نمیشود.

5- افزایش تمرکز و دقت

برای برد بازی بازیکن علاوه بر داشتن مهارت باید توانایی تمرکز کردن روی بازی را نیز داشته باشد. حریف ممکن است همیشه شما را به حرف بگیرد و اجازه ندهد با تمرکز بازی کنید. این تمرکز در شخصیت شما نقش میبندد و بعد از مدتی سطح تمرکز شما در همه ی زمینه ها بالا خواهد رفت.

6- افزایش هماهنگی میان دست ها و چشم ها

برای ضربه زدن دقیق به توپ ها وهدایت آنها به پاکت نیاز به تمرین زیاد است. به مرور زمان هماهنگی بین مغز، چشم و دستان شکل میگیرد که شما را در این ضربات یاری میکند.

7- بهبود مهارت های شناختی

بیلیارد به شدت ذهن و مغز را به چالش میکشد و تحریک میکند. در هر گیم بازیکن با شرایط جدیدی مواجه میشود. حریف جدید، موقعیت متفاوت توپ ها در هر گیم و ... یعنی مغز شما در حین بازی بیلیارد کار تکراری انجام نمیدهد و همیشه با شرایط جدید رو به رو میشود، به همین دلیل مهارت های شناختی بهبود میابد.برای این که بازیکن بتواند بازی را خوب مدیریت کند باید دارای خلاقیت زیادی باشد. به مرور زمان با بازی بیلیارد فرد این توانایی را پیدا میکند.

8- ریاضی

ریاضی فقط نشستن و حل کردن مسئله های سخت به وسیله ی فرمول های عجیب و غریب و پیچیده نیست. اگر شما بیلیارد بازی میکنید بدانید که یک ریاضیدان هستید. زمانی که بازیکن قصد دارد تا به توپ ضربه بزند باید همه چیز را در ذهن خود تجسم و محاسبه کند. زاویه ی ضربه، قدرت ضربه، مسیر توپ، موقعیت توپ هدف و ... پس با بیلیارد بازی کردن بدون ان که بدانید از ریاضی استفاده میکنید.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
یکشنبه 15 مرداد 1396  02:19 ب.ظ

بازی بیلیارد مانند همه ی ورزش ها و بازی ها دارای اصطلاحات تخصصی و مربوط به خود میباشد. این مقاله برای دوستانی مفید است که تازه شروع به یادگیری این بازی کرده اند و هنوز اطلاعات کاملی در مورد این بازی ندارند.متاسفانه هنوز بسیاری از این اصطلاحات در کشور ما به صورت انگلیسی بیان میشود و معادل پارسی مناسبی برای آن وجود ندارد. این اصطلاحات در طول بازی زیاد به کار برده میشود و دانستن انها برای بازی کردن الزامی است. نگران زیاد بودن این اصطلاحات نباشید، کافی است هر اصطلاح را در حین بازی یک بار بشنوید تا آن را یاد بگیرید و ملکه ی ذهنتان شود.

اصطلاحات بیلیارد

میز بازی: میز بازی بیلیارد دارای دو نوع میباشد. نوع اول که به آن pool گفته میشود و نوع دوم snooker نام دارد.

باند: به کناره های میز بیلیارد باند میگویند که در بازی نقش مهمی ایفا میکنند.

Cue: به چوب بیلیارد کیو میگویند.

Cue-ball: به توپ سفیدی که به وسیله ی آن به توپ های دیگر ضربه میزنند کیو بال میگویند.

Solid ball: به توپ هایی گفته میشود که شماره ی آنها 1 تا 8 است و رنگهای مختلفی دارند.

Strip ball: شماره ی این توپ ها از 9 شروع میشود و تا 15 ادامه دارد. تفاوت این توپ ها با توپ های دیگر رنگ آنهاست.

Rack: مثلثی چوبی است که توپ ها به وسیله ی آن چیده میشوند.

Rest: رِست ابزاری است که وقتی توپ ها در جایی قرار دارند که پل زدن در آنجا امکان پذیر نیست از این وسیله استفاده میشود.

پل زدن: برای این که چوب بیلیارد را در هنگام ضربه زدن در مسیر مستقیم هدایت کنیم باید با دست دیگر خود پل میزنیم و چوب را روی آن حرکت میدهیم.

Plant:زمانی رخ میدهد که توپ هدف اول به توپ هدف دوم بر خورد کند و پس از آن توپ دوم وارد سبد شود.

Double: اگر ضربه بعد از چند بار برخورد به باند وارد سبد شود به آن دوبل گفته میشود.

Free ball: اگر حریف مرتکب خطا شود و بازیکن در شرایطی قرار بگیرد که به دلیل تداخل توپ ها باهم نتواند با استفاده از توپ سفید (کیو بال) به توپ هدف ضربه بزند، این اجازه را دارد که هر توپی را قرمز فرض نموده و اگر آن را وارد سبد کند 1 امتیاز میگیرد.

Frozen ball: زمانی که توپ هدف به یکی از باند های میز چسبیده باشد یا به توپ دیگری چسبیده باشد و ضربه زدن به ان کار سختی باشد این اصطلاح در مورد آن به کار برده میشود.

Maximum break: در بیلیارد حداکثر 147 امتیاز قابل احتساب است. این امتیاز با به سبد انداختن 15 توپ قرمز و 15 توپ سیاه و به ترتیب رنگ توپ ها حاصل میشود.

Object ball: به توپ هدف گفته میشود.

Pot: حالتی است که توپ هدف با ضربه ی کیو بال وارد سبد میشود.

Nap: به پرز های پارچه میگویند. خواب پرز های پارچه باید به سمت نقطه ی توپ مشکی باشد.

Position play: سرعت، میزان چرخش توپ، سرعت و استراتژی بازی را میگویند.

Stance: طرز ایستادن بازیکن را میگویند.

نقطه ی افت: به نقطه ای گفته میشود که توپ روی آن قرار دارد و با ضربه داخل سبد می افتد.

خط افت: مسیری که توپ طی میکند و داخل سبد می افتد را خط افت میگویند.

ماسک شدن: وقتی که کیو بال در میان توپ هایی از دسته ی مخالف گیر افتاده باشد و مسیر مناسبی برای ضربه زدن به توپ های هدف وجود نداشته باشد.

Forced off the table: اگر در اثر شدت و قدرت ضربه توپی از میز بیرون بی افتد از این اصطلاح استفاده میشود.

Original position: درخواست شما از داور برای برگرداندن توپ به موقعیت قبلی را میگویند.

Again: درخواست شما از داور برای تکرار ضربه ی حریف.

Scratch: گاهی شما نباید توپ حریف را به سبد بفرستید، در غیر این صورت جریمه میشوید، به این حالت scratch میگویند.

Combination: اگر با کیوبال به توپی ضربه بزنیم و آن توپ هم به توپ هدف ما برخورد کرده و آن را هدایت کند، این ضربه را combination میگویند.

توجه کنید که اینها اصطلاحات مهم بیلیارد هستند. همه ی این اصطلاحات در ایران استفاده نمیشوند و معمولا هرکدام که دارای معال پارسی باشد، از معادل پارسی آن استفاده میشود.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
چهارشنبه 31 خرداد 1396  03:05 ب.ظ

انجام دادن ورزش بدنسازی برای بدست آوردن زیبایی و تناسب اندام بسیار موثر است و بهتر است این ورزش با تایید مربیان و راهنمایی گرفتن از آنها انجام شود.با اطلاع از مزایا و معایب دستگاه های بدنسازی می توانید در انتخاب دستگاه مناسب برای ورزش بدنسازی دقت داشته باشید و به راحتی تشخیص دهید کدام دستگاه برای بهتر شدن وضعیت شما کمک می کند و کدامیک از آنها به شما آسیب خواهد رساند.

مزایا و معایب استفاده از دستگاه های بدنسازی

به طور مثال دستگاهی مانند دستگاه وزنه زنی یا حلزونی برای ورزشکاران مبتدی بسیار مفید است زیرا آنها به راحتی می توانند با این دستگاه کار کرده و وزنه متناسب خود را با کمک این دستگاه بلند کنند.افراد مبتدی طرز صحیح کار با دستگاه ها را نمی دانند و ممکن است به خود آسیب برسانند ولی با استفاده از این دستگاه می توانید خیلی ساده وزنه متناسب خودتان را بلند کنید.

این دستگاه مزایایی مانند؛ سرعت، سهولت و خطر کمتر را در اختیار کاربران می گذارد.برای استفاده از دستگاه وزنه زنی فقط کافی است داخل دستگاه بنشینید و بعد از اینکه وزنه را با صلاح دید مربی انتخاب کردید، سرعت انجام تمرینات شما بالا خواهد رفت و سریع تر خواهید توانست به انجام حرکات سوپر ست بپردازید و دیگر لازم نیست نگران اجرای درست با دمبل و جابه جایی آنها باشید.

بر روی بیشتر دستگاه های بدنسازی طریقه استفاده و روش صحیح آن توضیح داده شده است که ورزشکار با خواندن آن می تواند به راحتی از دستگاهی که در کنار او قرار دارد استفاده کرده و بدنسازی خوبی انجام دهد.افراد مبتدی که هنوز طریقه استفاده از دمبل را به خوبی آموزش ندیده اند و قادر نیستند حرکات متوازنی انجام دهند با کمک دستگاه های بدنسازی این افراد می توانند بدون اینکه مشکلی پیش بیاید و دچار آسیب دیدگی شوند تمرینات خوبی انجام دهند.

این دستگاه معایب و مشکلاتی نیز دارد که با شناخت آنها سعی کنید کمتر دچار آنها شوید.با انجام دادن تمرینات و بلند کردن وزنه های متعدد حس می کنید که بسیار نیرومند شده اید اما با اینکه سنگینی وزنه ها رو به افزایش هستند، در واقعیت حس خواهید کرد خارج از محیط باشگاه و به دور از تمرینات قوی تر نشده اید و حسی کاذب داشته اید.

یکی از معایب بزرگ دستگاه های وزنه زنی آن است که ورزشکار به دلیل آنکه در زمان زدن حرکات احساس خوب و راحتی دارد، حرکات را زیاد تکرار می کند که این موضوع سبب آسیب دیدگی زیاد عضلات خواهد شد.اگر زمانی که به باشگاه می روید بر روی عضلات و تاندون ها و رباط ها حرکات بدنسازی را به صورت یکسان انجام دهید، آسیب می بینید و استفاده از وزنه ها این مشکلات را ندارند و می توانید حرکات مختلف را با دقت بیشتری انجام دهید.

دستگاه ها حس امنیتی کاذب را انتقال می دهند و ورزشکاران گمان می کنند کار با دستگاه صدمه و آسیب دیدگی ندارد، در صورتی که باید در تمام مراحل ورزش احتیاط کنید و مطابق با اصول اصلی دستگاه پیش بروید و با کمک آنها حرکات مختلفی را انجام دهید.

دستگاه "اسمیت" نیز یکی از بدترین دستگاه های بدنسازی است چراکه شما با انجام دادن حرکت اسکوات مجبور هستید بدون در نظر گرفتن شکل بدنتان حرکاتی را انجام دهید.ورزشکارانی که با این دستگاه ورزش انجام می دهند در معرض خطر آسیب دیدگی مفاصل، ران و شانه قرار می گیرند و برای جلوگیری از این مشکل باید حرکات اسکوات را با وزنه های آزاد بر طبق طبیعت بدنتان انجام دهید تا دچار مشکلی نشوید.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   

داشتن یک برنامه ورزشی مناسب و منظم به همراه ورزش هوازی می تواند به طرز معجزه آسایی وزن شما را کاهش بدهد و موجب کاهش چربی های بدن بشود.تمرین به وسیله توپ بدنسازی یکی از همین گزینه های برنامه ترکیبی برای رسیدن به تناسب اندام می باشد.اضافه کردن توپ بدنسازی به تمرینات باعث کاهش وزن چشمگیری می شود و به انجام ورزش های بیشتر در طول روز کمک زیادی می کند.

آیا تمرین با توپ بدنسازی به کم کردن وزن کمک می کند؟

چربی سوزی موثری که منجر به کاهش وزن بشود نیازمند انجام یک ورزش کاردیو مناسب یا همان ورزش قلبی-عروقی می باشد. داشتن توپ بدنسازی به متنوع کردن تمرینات کمک می کند.متنوع شدن تمرینات باعث خواهد شد که شما با میل و علاقه بیشتری بخواهید تمرینات را انجام دهید و همین بالابردن انگیزه باعث رسیدن به نتایج دلخواه می گردد.

از توپ های بدنسازی نباید مانند دیگر توپ ها مثل توپ بسکتبال استفاده کرد.از این توپ در برخی اوقات می توانید به جای دمبل استفاده کنید.نیروی اضافی منجر به عضله سازی می گردد و باعث می شود شما چربی بسوزانید.از جمله فواید استفاده کردن از توپ بدنسازی، انجام تمرینات کاردیو به همراه تمرین بر روی کل بدن می باشد. به عنوان مثال در زمانیکه توپ را به بالای سر می بریم و نگه می داریم و دست ها را جابه جا می کنیم باعث میشود همزمان هم کتف، هم سرشانه و هم دست ها حرکت کند و به عضله سازی آن کمک کند.

برای بالا بردن ضربان قلب در ابتدای انجام تمرین توپ را با هر دو دست بگیرید و با بازوهای خود به شکل دایره ای بچرخید و آرنج خود را خم نکنید.در برخی تمرینات معمولی ماند ضربه زدن، نیروی مقاومتی که توپ بدنسازی دارد شما را وادار خواهد کرد که به عضلاتتان فشار آورید و با تمام توان خود ورزش انجام بدهند.

نشستن و برخاستن با توپ بدنسازی باعث انجام تمرینات قدرتی برای فرد می شود.سعی کنید توپ بدنسازی را در مقابل سینه خود بگیرید و همین کار زمانیکه عضله های بازوی خود را ثابت نگه می دارید، باعث می گردد که توپ در هنگام حرکت سخت تر نیز کار بکند.بالا بردن توپ بر روی شانه ها اثر گذاشته و موجب تقویت آن ناحیه از عضلات نیز می گردد.

با استفاده از توپ پیلاتس قادر خواهید بود چنانچه دارای کمر درد هستید، آن را کاهش دهید یا حتی از به وجود آمدن آن جلوگیری کنید و باعث انعطاف پذیری و تعادل بیشتر بدن بشوید.با استفاده درست و مناسب از توپ بدنسازی قادر خواهید بود تا ماهیچه های اضافی بدن را نیز برای حفظ تعادل و ثبات بدن تقویت نمایید و عضلات مختلف را به حرکت در بیاورید.گروهی از افراد که هدفشان کاهش وزن است از توپ بدنسازی استفاده می کنند.به وسیله این توپ قادر خواهند بود چربی شکم خود را مستقیما مورد هدف قرار بدهند؛ علاوه بر آب کردن چربی ها می توانند با این وسیله بر روی عضلات پشت کار کنند.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
دوشنبه 1 خرداد 1396  12:27 ب.ظ

بیشتر افراد به دلیل کم تحرکی که در دنیای ماشینی امروز وجود دارد دچار اضافه وزن شده و برای از بین بردن این چربی ها به راه ها و روش های متفاوتی متوصل شده اند. در صورتی که بهترین روش خلاص شدن از شر چربی های اضافی انجام دادن مرتب ورزش و پیروی از رژیم غذایی مناسب است.تمام ورزش ها برای سلامتی بدن مفید هستند، ولی لزوما تمام آنها برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام دلخواه نیستند و ویژگی های خاص خود را دارند.

ورزش های کالری سوز را بشناسید!

ورزش هایی که برای کاهش وزن مناسب هستند، ورزش های هوازی یا در اصطلاح آیروبیک نامیده می شوند.با انجام دادن ورزش هوازی اکسیژن بیشتری وارد خون می شود، در نتیجه به عضلات نیز اکسیژن بیشتری برای فعالیت خواهد رسید. ورزش هوازی باید با شدت کم و در مدت طولانی انجام شود تا بتواند بر روی متابولیسم بدن تاثیر بگذارد و ورزش هایی که با شدت بالا در مدت زمان کمی انجام می شوند غیر هوازی هستند وظایف دیگری را انجام می دهند.اکسیژنی که در زمان انجام ورزش هوازی وارد خون می شود سبب شده تا خون قادر باشد مواد زائد بدن را دفع کند و سوخت و ساز آن را نیز بالا ببرد.

این حجم از فعالیت و سوخت و ساز در بدن سبب فعالیت بیشتر قلب و سلامتی عروق آن می شود. انجام دادن پیاده روی به صورت نرم و نرمال، انجام دادن دوچرخه سواری چه متحرک یا ثابت برای شروع ورزشی مفید میتواند از بهترین انتخاب ها باشند.قبل از شروع هر ورزشی برای ارتقای سلامتی استفاده از لباس راحت و کفش ورزشی استاندارد و مناسب را فراموش نکنید.

قبول کنید که راه و روش یا حتی ورزشی وجود ندارد که معجزه ای کند و شما یک شبه به ایده آل ها و تناسب اندام دلخواه برسید. برای رسیدن به تناسب اندام باید کم و درست بخورید و از متخصص تغذیه نیز کمک بگیرید و از طرف دیگر ورزش انجام دهید و در اصطلاح عرق بریزید.در ادامه چند ورزش را به شما معرفی می کنیم که می توانند شما را به تناسب اندام و لاغری مورد نظرتان برسانند.

انجام دادن دوچرخه سواری ثابت یا متحرک؛ با انجام دادن این ورزش می توانید در یک ساعت در حدود 700 کالری بسوزانید و فقط باید دقت داشته باشید که حدود 20 تا 25 کیلومتر رکاب بزنید.امروزه با این حجم از ترافیک، آلودگی هوا و شرایط بد آب و هوایی شاید نتوانید در فضای باز دوچرخه سواری کرده یا حتی به باشگاه مراجعه کنید که در این صورت به راحتی می توانید از دوچرخه ثابت در منزل استفاده کنید و از مزایای آن بهره مند شوید.

با کمک دوچرخه ثابت می توانید اضافه وزن خود را از بین ببرید و علاوه بر آن با کمک ورزش هوازی که انجام می دهید میتوانید استرس بدن را نیز کم کرده و با شادی و نشاط بیشتری ورزش را دنبال کنید.با استفاده از دوچرخه ثابت میزان فشار بر روی مفاصل و زانوها را نیز می توانید کم کنید و دچار آسیب نشوید.دوچرخه ثابت ها امروزه به گونه ای طراحی شده اند که افراد می توانند بنا به شرایط بدنی و به دلخواه یکی از انواع آن دوچرخه نشسته یا ایستاده است که هر کدام ویژگی های منحصر به فردی دارند انتخاب کنند و ورزش روزانه را به صورت منظم انجام دهند.

کیک بوکس از دیگر ورزش های چربی سوز بوده با انجام آن می توانید در یک ساعت حدود 700 کالری بسوزانید. انجام دادن رقص البته نه هر رقصی، رقصی که مناسب کم کردن وزن است و معروف به ورزش زومباست که ورزشکار میتواند در هر ساعت 500 کالری از دست بدهد.

انجام دادن ورزش ایروبیک میتواند به لاغری کمک زیادی کند. ورزشکار با انجام ایروبیک میتواند تا 600 کالری بسوزاند و از شور و نشاط بیشتری برخوردار شود.انجام دادن پیاده روی و دویدن؛ همان طور که می دانید دویدن مادر ورزش هاست و یکی از راه های بسیار مفید برای حفظ سلامتی و رسیدن به تناسب اندام است. اگر به هر دلیلی نمی توانید بیرون از خانه راه بروید یا بدوید با کمک گرفتن از تردمیل خانگی می توانید در خانه و کنار خانواده به راحتی تا کیلومتر ها راه بروید و به آسانی بدوید.

تردمیل این امکان را در اختیار ما قرار می دهد تا در هنگام انجام دادن پیاده روی از اطلاعات مهمی مانند: زمان، سرعت، ضربان قلب و ... اطلاع کسب کنیم و این اطلاعات سبب می شوند تا در هنگام انجام ورزش دچار مشکلی نشویم.تردمیل های امروزی نیز دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که حتی ورزشکاری مبتدی بدون نیاز به مربی میتواند در خانه ورزش انجام دهد و از به وجود آمدن آسیب های ورزشی که ممکن است بر اثر راه رفتن زیاد بر روی آسفات و زمین سفت به وجود بیاید جلوگیری کند.

باید توجه داشته باشید که اگر هدف شما از انجام دادن این گونه ورزش های هوازی کم کردن وزن است باید ورزش را مرتب و بدون وقفه انجام دهید و برای رسیدن به سلامتی و تقویت سیستم قلبی و عروقی انجام ورزش 2 تا 3 بار در هفته کفایت خواهد کرد.به یاد داشته باشید برای شروع ورزش گرم کردن بدن را فراموش نکنید و این کار را به صورت ملایم با انجام حرکات کششی یا قدم زدن آهسته شروع کنید.در پایان تمرینات نیز به یکباره ورزش را رها نکنید تا بدن شوک نشده و بهتر است 5 دقیقه پایانی ورزش را به سرد کردن بدن اختصاص دهید تا بدن دچار مشکلی نشود.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   

زمانی که آلودگی هوا زیاد و در مرحله هشدار است یا شرایط آب و هوا برای بیرون رفتن مساعد نیست، بهترین وسیله ای که می تواند به ما کمک کند تا فعالیت روزانه ورزشی و دویدن و راه رفتنی متفاوت را تجربه کنیم، تردمیل است.تمام افراد چه دوندگان حرفه ای و چه افراد معمولی که برای اولین بار است که می خواهند بدوند می توانند به راحتی از تردمیل و امکانات شیب و سرعت آن استفاده کنند.

تفاوت استفاده از شیب و سرعت تردمیل و ترکیب آنها در تمرینات

تحقیقات ثابت کرده است که شیب و سرعت در کنار هم می توانند به افزایش استقامت، قدرت بدنی، کالری سوزی و بالا رفتن ظرفیت بدنی کمک بسیاری کنند.معمولا تردمیل هایی که در بازار و فروشگاه ها وجود دارند، سرعتی بین 0.5 تا 12 یا 14 کیلومتر در ساعت را می توانند در اختیار کاربران خود قرار دهند.شیب تردمیل ها نیز از 0 تا 15 درصد ارتقا پیدا می کنند و در برخی از تردمیل های حرفه ای این شیب تا 30 درصد نیز قابلیت تغییر دارد.

تردمیل های خانگی اغلب مدل های ساده تری دارند و باید توجه داشته باشید قبل از خرید بهتر است تمام تنظیمات و برنامه هایی که دستگاه می تواند به شما ارائه دهد را چک کنید.تمرینات سرعتی بهتر است در اواسط تمرین به مدت 3 دقیقه یا کمی بیشتر انجام شود و بعد با ریکاوری بدن به پایان برسد.با داشتن برنامه مناسب حتی می توانید در فواصل 15 ثانیه ای سرعت خود را تکرار کنید و تمرینی اینتروال سودمندی داشته باشید و بدن خود را دچار چالش کنید.

حتما مشاهده کرده اید زمانی که در بیرون از منزل راه می روید یا می دوید، وقتی به تپه یا سربالایی برخورد می کنید دچار چالش بیشتری می شوید. در زمان استفاده از تردمیل هم با کمک شیب دستگاه می توانید برای خود چالش ایجاد کنید.تمرینات مختلفی با تردمیل می توانید انجام دهید و به واسطه آنها زودتر به اهداف مورد نظر خود دست پیدا کنید.تمرینات طولانی یا کوتاه که با دستکاری سرعت دستگاه می توانید بازده بالاتری از آنها دریافت کنید. با کمک شیب تردمیل نیز می توانید تمرینات را از یکنواختی خارج کرده و محیط بیرون از خانه را به آسانی برای خود شبیه سازی کنید.

شما با پیاده روی و کمی شیب میتوانید بدن را به چالش بکشید و عضلات بدن را تقویت کرده و پرورش دهید.زمانی که برای راه رفتن، شیب یا سرعت تردمیل را افزایش دهید می توانید کالری بیشتری بسوزانید و زودتر به لاغری و تناسب اندام مورد نظر برسید.زمانی که با شیب تردمیل پیاده روی انجام دهید، پاها قدرتمند تر خواهند شد و کم کم ظرفیت هوازی شما افزایش پیدا کرده و این موضوع به چربی سوزی بدن نیز کمک بسیاری می کند.

اگر شما بتوانید تمرینات اینتروال را با کمک تردمیل دوهفته ادامه دهید، خواهید توانست سطح استقامت بدن را نیز حتی تا دو برابر افزایش دهید. وقتی استقامت یا سطح آمادگی جسمانی بدن افزایش پیدا کند، حتی می توانید با سرعت بالاتری چربی سوزی انجام دهید.با بالا رفتن آمادگی جسمانی و استقامت بدن ظرفیت تنفسی شما نیز تا 30 درصد افزایش پیدا خواهد کرد و دیگر در زمان ورزش و دویدن به نفس نفس نخواهید افتاد.

در زمان خریدن تردمیل به اهداف و برنامه هایی که برای خود در نظر گرفته اید توجه داشته باشید تا با کمک امکاناتی که در مدل های مختلف تردمیل وجود دارد بتوانید زودتر به اهدافتان برسید.افرادی هستند که به دلیل بیماری ها و درد های مفصلی نمی توانند بر روی تردمیل یا حتی زمین های معمولی بدوند، این افراد بهتر است برای بیشتر شدن تاثیرات و شدت ورزش، تردمیلی تهیه کنند که دارای شیب باشد و از طریق آن بتوانند بدن را دچار چالش کنند.

سرعت تردمیل و امکان کنترل آن حتی برای دوندگان حرفه ای نیز مفید است، زیرا آنها با کم و زیاد کردن سرعت دستگاه می توانند توانایی های خود را ارزیابی کرده و بدون خطر دردهای عضلانی را نیز بهبود ببخشند.به یاد داشته باشید اگر سرعت و شیب تردمیل را در کنار هم استفاده کنید می توانید تمرینات ورزشی و بدنسازی خود را در هر سطح و توانی که هستید افزایش دهید و این موضوع به انتخاب نوع و مدل تردمیل ربطی ندارد.در زمان انجام دادن تمرینات با شیب و سرعت به یاد داشته باشید که حتما از کفش مناسب استفاده کنید. گرم کردن و سرد کردن بدن را نیز فراموش نکنید تا دچار اسپاسم و مشکلات دیگری نشوید و با کمک ورزش به اهدافی که دوست دارید زودتر برسید.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
دوشنبه 7 فروردین 1396  12:07 ب.ظ

لاغری برای افرادی که از اضافه وزن رنج می برند به رویای دست نیافتنی تبدیل شده است و گاهی هم برای آنها غیرممکن است.اغلب افراد تصور می کنند برای اینکه بتوانند به لاغری دست بیابند باید رژیم های سخت و وحشتناکی را تحمل کنند، در حالی که اگر افراد طبق برنامه ورزشی منظمی فعالیت داشته باشند، می توانند وزن کم کنند و به هدف خود برسند.برای رسیدن به هدف لاغری اگر بتوانید یک ماه به خود سختی دهید و از برنامه مشخصی پیروی کنید، دیگر ادامه دادن کار و فعالیت برای شما آسان خواهد بود.

برنامه ریزی کنید و با خود قرار بگذارید که باید در 4 هفته پیاده وی انجام دهید و برنامه روزانه ای را برای خود در نظر بگیرید و با اجرای آن کم کم به آن عادت خواهید کرد.به یاد داشته باشید برای رسیدن به کاهش وزن باید صبور باشید و انگیزه خود را تقویت کنید، زیرا رسیدن به وزن و تناسب اندام مورد نظر، نیازمند زمان است و طول می کشد، ولی لاغری که از این طریق بدست می آورید ماندنی تر از سایر روش های دیگر لاغری است.

لاغری با تردمیل در یک ماه

هر زمان که برنامه یک ماهه خود را شروع کردید و به صورت روزانه برنامه را ادامه دادید، احساس کردید خسته هستید و نمی توانید پیاده روی انجام بدهید، می توانید در منزل باقی بمانید و استراحت کنید و این کار فعالیت یک ماهه شما را خراب نمی کند و زیر سوال نمی برد.فقط توجه داشته باشید که این خستگی و بی حوصلگی نباید زیاد ادامه پیدا کند و باید زودتر از شر آن خلاص شوید و دوباره برنامه ورزشی را ادامه بدهید.برای اینکه بتوانید انگیزه خود را برای ادامه فعالیت قوی تر کنید، دائما نتیجه تحمل این دوره یک ماهه را با خود مجسم کنید.

با تصور کردن نتیجه زحمت هایی که می کشید، می توانید همچنان پرانگیزه باقی بمانید و از تلاش و فعالیت خسته نشوید.در ذهن خود دائما مرور کنید که انجام دادن ورزش و پیاده روی علاوه بر لاغری می تواند به بهبود جریان خون، ارتقای سلامتی، تقویت سیستم دفاعی و از بین رفتن فشارهای عصبی و استرس شما کمک بسیاری کند.

با تکرار این فواید در ذهن می توانید انگیزه بیشتری برای انجام دادن پیاده روی بر روی تردمیل یا زمین معمولی داشته باشید.اگر به دلیل شرایط آب و هوایی نمی توانید در فضای بیرون از خانه ورزش انجام بدهید، می توانید به راحتی با استفاده از دستگاه های ورزش خانگی مانند تردمیل در خانه در هر ساعت از شبانه روز که مایل بودید ورزش روزانه خود را انجام بدهید و از نتایج خوب آن بهره مند شوید.

اگر می خواهید در انجام این برنامه ورزشی تنها نباشید، بهتر است به همراه دوست یا همسرتان این برنامه را اجرا کنید.با استفاده از تردمیل حتی بعد از خوردن شام سبک نیز می توانید در کنار همسر و فرزندانتان ورزش انجام بدهید.

هفته اول شروع ورزش، مشکل ترین قسمت کار

قبل از اینکه ورزش خود را شروع کنید، حداقل 5 دقیقه برای گرم کردن بدنتان زمان بگذارید و سعی کنید برای روز اول حداقل 1/5 کیلومتر راه بروید و این مسافت را در روزهای بعد به 3 کیلومتر برسانید؛ بهتر است این مسافت را در مدت زمان 30 دقیقه طی کنید.کم کم این مدت زمان را در آخر هفته به 45 دقیقه پیاده روی در فضای آزاد یا 35 دقیقه با تردمیل برسانید.

هفته دوم

در هفته دوم، روز اول نیز 3 کیلومتر راه بروید و روز دوم در مدت زمان 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید.می توانید تعداد گام ها را نیز بشمارید و 10500 قدم بردارید؛ برای روزهای بعدی نیز باز 3 کیلومتر راه بروید یا 30 دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل را امتحان کنید.سعی کنید در آخر هفته تمرین سنگین تری انجام بدهید؛ مثلا چهارشنبه 6 کیلومتر راه بروید و پنج شنبه حدود یک ساعت پیاده روی در هوای آزاد داشته باشید یا به مدت 45 دقیقه در خانه با استفاده از تردمیل پیاده روی خوبی را انجام بدهید.

هفته سوم، فشار بیشتری به بدن وارد می شود

اگر این تمرینات را به طور صحیح و دقیق انجام بدهید، خواهید دید که با سرعت فقط دو هفته از برنامه ورزشی مورد نظرتان باقی مانده است.با شروع هفته در روز اول 4/5 کیلومتر پیاده روی کنید و روز دوم به استراحت بپردازید؛ برای خود این روز را جایزه در نظر بگیرید و روز دوشنبه با کمک گام شمار 11 هزار قدم بردارید یا 1/5 کیلومتر راه بروید و پیاده روی انجام بدهید.

برای سه شنبه 3 کیلومتر راه بروید و چهارشنبه یکی از فعالیت های دوشنبه را برای خود تکرار کنید. برای پنج شنبه نیز با آرامش 6 کیلومتر پیاده روی انجام بدهید تا برای هفته آخر برنامه ورزشی، آمادگی بیشتری پیدا کنید.

هفته چهارم رسیدن به موفقیت

این هفته، هفته سنگینی خواهد بود و بهتر است فعالیت خود را با 6 کیلومتر آغاز کنید و روز بعد می توانید یا فقط 5/4 کیلومتر راه بروید یا با کمک قدم شمار 11500 قدم بردارید و دوباره روز دوشنبه 3 کیلومتر پیاده روی کنید و سه شنبه 5/4 کیلومتر.

برای آخر هفته نیز یک ساعت پیاده روی در فضای باز یا 45 دقیقه راه رفتن بر روی تردمیل را انتخاب کنید و سعی کنید تا پایان هفته تعداد گام هایتان به 12 هزار قدم برسد.با انجام دادن این برنامه می توانید جمعه را به استراحت بپردازید و از موفقیتی که در این یک ماه بدست آورده اید، لذت ببرید.برای اینکه بتوانید وزنی را که طی این یک ماه برنامه ورزشی کم کرده اید حفظ کنید، بهتر است پیاده روی را ترک نکنید و حداقل روزی 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید؛ از این طریق می توانید به حفظ وزن کمک کرده و سلامتی بدن را نیز تضمین کنید.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
دوشنبه 7 فروردین 1396  12:07 ب.ظ

در اکثر افراد تجمع چربی ها در شکم و پهلوها می باشد که دلیل بیشتر آنها نداشتن تحرک و خوردن غذاهای چرب است.بعد از گذراندن تعطیلات عید به دلیل بی تحرکی و خواب های طولانی و استفاده از غذا و آجیل پر کالری اکثر افراد دچار اضافه وزن می شوند.حتی افرادی که همیشه از رژیم غذایی پیروی می کنند در ایام نوروز به خود استراحت می دهند و بعد از عید دچار عذاب وجدان می شوند که کاش رعایت کرده بودیم و کمی از وقت خود را به انجام ورزش می گذراندیم.

توصیه مربیان، پزشکان و ما به شما دوستان همراه این است که در طول عید همت کرده و با خواندن این مقاله و انجام تمرینات ورزشی چربی های شکمی را در تعطیلات و در خانه نیز به حداقل برسانید. به یاد داشته باشید در زمان آب کردن چربی و لاغری صبور باشید و بدانید که چربی ها در مدت زمان زیادی جمع شده اند و دست نخورده باقی مانده اند؛ بنابراین نمی توانید در مدت زمان یک ماه یا کمتر آنها را آب کنید.

آب کردن چربی شکم با تردمیل

اگر فرصت ندارید در بیرون از خانه فعالیت ورزشی انجام بدهید یا در باشگاه های ورزشی حضور پیدا کنید با کمک تردمیل خانگی می توانید در هر شرایط آب و هوایی بدون وجود آلودگی هوا ورزش روزانه خود را انجام بدهید.به یاد داشته باشید در زمان انجام ورزش از رژیم غذایی اصولی نیز پیروی کنید تا زودتر به نتایج دلخواه برسید.

تردمیل های مدرن امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که با استفاده از برنامه های متنوع می توانید از یکنواختی دور شوید و برای انجام دادن ورزش انگیزه داشته باشید.برای شروع ورزش با تردمیل خانگی به یاد داشته باشید تا حداقل 5 دقیقه بدن خود را با انجام دادن تمرینات کششی و نرمشی یا آهسته راه رفتن بر روی تردمیل گرم کنید.

اگر بتوانید ورزش های هوازی مانند پیاده روی بر روی تردمیل را به صورت روزانه دنبال کنید با گذشت زمانی خواهید دید که به تناسب اندام و از بین رفتن چربی های اضافی بدن خود کمک زیادی کرده اید.بعد از گرم کردن باید سرعت دستگاه و شدت تمرین خود را افزایش بدهید و تمرین متناوبی را برای رسیدن به هدف خود انتخاب کنید. یعنی به طور مثال 5 دقیقه تند راه بروید و بعد از آن 2 الی 3 دقیقه بدوید و این کار را مرتبا تکرار کنید.

توجه داشته باشید که ضربان قلب شما از حداکثر آن زیادتر نشود و شما را دچار مشکل نکند و این موضوع را مرتبا از طریق مانیتور چک کرده تا بتوانید دائما آن را کنترل نمایید.برای اینکه بتوانید در حین تمرینات کالری بیشتری بسوزانید، بهتر است سرعت تردمیل را کم کنید و شیب دستگاه را افزایش بدهید و تا زمانی که نتوانستید تعادل خود را حفظ کنید، سرعت دستگاه را بالا نبرید.

برای اینکه بتوانید به وسیله تردمیل چربی های پهلوی خود را نیز آب کنید، می توانید سرعت تردمیل را پایین بیاورید و به آهستگی با یک دست دستگیره تردمیل را بگیرید و راه رفتن از پهلو را شروع کرده و این حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.برای انجام این کار پای دیگرتان را به جلوی تردمیل نزدیکتر کنید؛ با انجام دادن این حرکت می توانید عضلات لگن و ران ها را نیز تحت تاثیر قرار بدهید.با بلند کردن قدم ها و کشیدن پاها نیز می توانید به ران ها و کپل ها فشار بیاورید و چربی های این نواحی را آب کنید.

فراموش نکنید که بعد از اتمام تمرین بلافاصله از تردمیل پایین نیایید و 5 دقیقه زمان بگذارید تا بدن را آرام آرام سرد کنید و آن وقت سرعت را به صفر برسانید و از تردمیل پایین بیایید.در کنار استفاده از تردمیل و دستگاه های هوازی می توانید دراز نشست مداومی نیز انجام بدهید و اینکه این حرکت را در قبل یا بعد از اتمام ورزش انجام می دهید، اصلا مهم نیست و فقط استمرار در انجام دادن آن اهمیت دارد.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
دوشنبه 2 اسفند 1395  05:03 ب.ظ

هدف بسیاری از افراد از ورزش کردن این است که حجم عضلات خود را افزایش بدهند و اندام ورزیده ای داشته باشند؛ اما خیلی ها هم به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستند.هر دو گروه برای رسیدن به اهداف خود باید برنامه های مناسبی داشته باشند و با وسایل مخصوصی تمرینات ورزشی انجام بدهند.

گاهی ما بدنسازی و فیتنس را با یکدیگر اشتباه می گیریم؛ معمولاً بدنسازها کسانی هستند که می خواهند بدن خود را سفت و عضلانی کرده و ورزیده به نظر برسند؛ اما کسانی که می خواهند به وسیله ورزش چربی های اضافه خود را از بین ببرند و بدنی متناسب و خوش فرم داشته باشند، فیتنس کارها هستند.

اکثر بدنسازها برای رسیدن به اهداف خود به سراغ مصرف هورمون هایی همچون تستسترون می روند که چندان توصیه نمی شوند؛ آقایان می توانند با ورزش و استفاده از وزنه های مناسب عضلات و ماهیچه های خود را حجیم بکنند.کسانی که فیتنس کار هستند علاقه ای ندارند بدن را از حالت طبیعی خارج کنند و عضلات غیر عادی داشته باشند؛ در حالی که اغلب بدنسازها دقیقا به دنبال همین هستند.

افرادی که ورزش فیتنس انجام می دهند نیاز ندارند با وزنه تمرین کنند؛ آن ها می توانند با ورزش هوازی و ایروبیک به اهداف خود برسند.تمرین با وزنه جز جدایی ناپذیر بدنسازی است؛ با وزنه عضلات بدن به سرعت رشد می کنند و قدرت بدنی ورزشکار افزایش می یابد؛ اما به بدنسازها هم توصیه می شود ورزش هوازی را کنار نگذارند.وزنه زدن راحت ترن راه برای داشتن عضلات برجسته است؛ ولی گاهی می بایست عضلات را به چالش کشید و به تمرینات هوازی پرداخت.

فیتنس شما را به سمت داشتن زندگی و تغذیه سالم سوق می دهد؛ عموماً بانوان در ورزش به دنبال فیتنس هستند و از این جهت باید گفت منطقی تر فکر می کنند؛ در فیتنس لزومی ندارد توده عضلانی حجیمی داشته باشید؛ بلکه کافی است چربی های اضافه را ازبین برده وبدن را کمی سفت کنید تا خوش فرم و تراشیده به نظر برسید.

البته با این تعاریف نباید گمان کنید فیتنس منحصر به خانم ها می باشد؛ مردها نیز می توانند به جای بدنسازی به فیتنس رو بیاورند و اندام ورزیده و زیبایی داشته باشند؛ به هر حال انتخاب این دو گزینه به سلیقه شخصی افراد مربوط می شود و ما راهنمایی های لازم را در این زمینه ارائه می دهیم تا هرکس بسته به علاقمندی های خود به اهداف در نظر گرفته اش برسد.

برای فیتنس باید 3 الی 4 جلسه در هفته تمرینات هوازی انجام بدهید و هر جلسه حدود 45 دقیقه ورزش کنید؛ در حالی که یک جلسه بدنسازی حداقل 2 ساعت طول می کشد؛ بدنسازها نیز 3 روز درهفته می بایست تمرین انجام بدهند و مدام سطح تمرینات را بالا ببرند؛ البته این در مورد فیتنس هم صدق می کند؛ کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند باید هر 4 هفته برنامه خود را تغییر داده و شدت تمرین را افزایش بدهند؛ ولی بدنسازها هفته به هفته پیش می روند و باید در طی تمرین فشار بیشتری را متحمل بشوند.

اگر فردی که قصد بدنسازی دارد می خواهد با دستگاه هوازی همچون تردمیل تمرین انجام بدهد باید شیب دستگاه را افزایش داده و مقاومت را بالا ببرد؛ شیب تردمیل مانند یک وزنه عمل می کند و عضلات را می سازد؛ در صورتی که فیتنس با سرعت بیشتر سر و کار دارد؛ البته وقتی آمادگی جسمانی ورزشکار فیتنس بالا می رود می تواند برای بالا بردن سطح تمرین مقاومت دستگاه هوازی را افزایش بدهد ولی در مراحل اولیه برای چربی سوزی توصیه می کنیم بیشتر بر روی زمان و سرعت تاکید داشته باشند.

ورزش هوازی در مدت نسبتاً طولانی، باعث می شود ضربان قلب بالا برود و فرد تندتر نفس بکشد و این منجر به اکسیژن رسانی بیشتر می شود؛ اکسیژن رسانی به بافت ها، سوخت و ساز را افزایش می دهد و چربی سوزی رخ خواهد داد؛ این بدان معنی نیست که فیتنس کارها نیازی به عضله ندارند؛ به طور کلی عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و باعث بهبود متابولیسم می شوند؛ بنابراین در فیتنس نیز عضله ساخته می شود و به نفع تناسب اندام می باشد؛ ولی در این شیوه فرد به عضلات بسیار برجسته و حجیم دست نمی یابد.

به دلیل تفاوت هورمونی که در بدن زنان و مردان وجود دارد بدن خانم ها مانند بدن مردها عضلانی و کات شده نمی شود؛ مگر این که ورزشکار به استفاده از هورمون رو بیاورد؛ بدنسازی حتی برای مردان هم کار ساده ای نیست؛ بنابراین خانم ها نباید نگران باشند که با کمی بالا بردن مقاومت دستگاه و استفاده از دمبل بدن مردانه ای پیدا کنند.اغلب بدنسازها از مکمل های غذایی و پروتئین استفاده می کنند؛ زیرا پروتئین عنصر سازنده عضلات است؛ این افراد باید گوشت، ماهی، لبنیات و سفیده تخم مرغ به فور بخورند.

تغذیه در فیتنس کمی تفاوت دارد؛ فیتنس کارها مجبور نیستند پروتئین های پودری که در بازار موجود است را مورد استفاده قرار بدهند؛ آن ها باید تغذیه سالمی داشته باشند و تا می توانند سبزیجات و میوه های تازه میل کنند.البته رژیم غذایی به اضافه وزن مربوط می شود؛ افرادی که اضافه وزن بیشتری دارند در فیتنس باید کالری مصرفی خود را کاهش بدهند و حداقل برای مدتی از خوردن مواد غذایی چرب، شیرین و نشاسته ای بپرهیزند.

بدنسازها می خواهند حجم عضلات خود را بیشتر کنند؛ در صورتی که فیتنس کارها به عضلات خود قدرت می بخشند؛ آن ها با وزنه کار زیادی ندارند؛ بلکه با تمرینات مکرر، کشش عضلات و تمرینات هوازی بدن خود را می سازند. این افراد می خواهند همیشه شکمی تخت و پاهای خوش فرم داشته باشند؛ بنابراین راه می روند، می دوند، می رقصند، شنا می کنند و... .

در حین ورزش به موسیقی پرانرژی گوش داده و سعی می کنند با ریتم موزیک همراه بشوند.فیتنس کارها باید به طور کلی سبگ زندگی خود را تغییر داده و ورزش و تغذیه سالم را در برنامه های خود بگنجانند. توانایی این افراد در انجام کارهای روزانه زیاد است و معمولاً پرانرژی هستند؛ البته بدنسازها نیز به اهداف ورزشی خود می اندیشند و ناچار هستند بیشتر تلاش کنند.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
دوشنبه 2 اسفند 1395  05:03 ب.ظ

انجام دادن تمرینات هوازی نقش مهمی در چربی سوزی دارد. با 2 جلسه انجام دادن تمرینات هوازی می توانید سوخت و ساز بدن را بالا نگه دارید و کم کم این مدت زمان را افزایش بدهید. برای رسیدن به تناسب اندام و افزایش ارتقای سلامت پزشکان توصیه کرده اند حداقل 30 دقیقه از روز را به ورزش کردن بپردازید.

این ورزش چه در باشگاه و چه در خانه انجام بشود، فرقی ندارد؛ مهم تاثیراتی است که با تحرک و فعالیت خود بر بدن می گذارید. اگر هدف از ورزش کردن برای شما چربی سوزی است برای اینکه بتوانید در مدت زمان کمتری نتیجه خوبی بگیرید، بهتر است از دستگاه های مناسب هوازی استفاده کنید.

در ادامه مقاله در مورد دستگاه های مناسب هوازی به اختصار توضیح می دهیم که میتواند در آماده کردن بدن برای چربی سوزی و آمادگی آن بسیار کارآمد باشد و توسط مربیان توصیه شده اند.

تردمیل

تردمیل یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین دستگاه های هوازی است که توانسته جایگاه خوبی در بین مردم برای انجام ورزش در خانه و باشگاه بدست بیاورد.در زمان استفاده از تردمیل باید به نحوه راه رفتن یا دویدن توجه کنید تا ستون فقرات و کمر صاف قرار بگیرند و مشکلی برای آن به وجود نیاید.

با استفاده از تردمیل می توانید تمرینات متنوع انجام بدهید تا با سرعت بیشتری به هدف دلخواه برسید. با استفاده از شیب و برنامه های پیش فرض تعبیه شده در تردمیل ها می توانید تمرینات متنوع زیادی انجام بدهید و بدن به سرعت وزن کم کند و به نتایج مطلوب برسید. کسانی که به صورت روزانه و منظم با تردمیل تمرین انجام می دهند پس از چند ماه تاثیرات چشمگیری در بدن خود مشاهده خواهند کرد.

اسکی فضایی

الپتیکال یکی از دستگاه های هوازی است که کاربر با انتخاب آن می تواند بدون آسیب رساندن به مفاصل و ستون فقرات ورزش مفیدی برای بدن انجام بدهد و چربی های بدن را در مدت زمان کوتاهی بسوزاند و قوای جسمانی را تقویت کند.اگر از زانو درد یا کمر درد رنج می برید، بهترین گزینه برای انتخاب دستگاه ورزشی برای شما الپتیکال است که بدون مشکلی می توانید تمرینات ورزشی خوبی برای سلامتی بدن انجام بدهید.

دوچرخه ثابت

یکی از دستگاه های خوب هوازی دوچرخه ثابت است که باید به یاد داشته باشید با تنبلی و بی انگیزگی از این دستگاه استفاده نکنید، زیرا در مدت زمان کوتاه از آن خسته خواهید شد و به اهداف مورد نظر نخواهید رسید و آن را کنار می گذارید.تمرینات با دوچرخه ثابت باید در ست های مختلف با مقاومت های متفاوت، "شدید و آرام" انجام بشود و بین ست ها استراحت کوتاهی هم داشته باشید تا بتوانید ضربان قلب را بالا ببرید.همان طور که میدانید با بالا رفتن ضربان قلب، سوخت و ساز در بدن نیز افزایش پیدا می کند و می توانید سریعتر به تناسب اندام دست پیدا کنید.

روئینگ Rowing

یکی از بهترین دستگاه های هوازی روئینگ است که با انجام دادن تمرینات ورزشی با این دستگاه می توانید به راحتی بیشتر عضلات بدن را درگیر کنید.زمانی که تمام عضلات درگیر ورزش شوند مقاوت بدن بالا خواهد رفت. در طی تمرینات بهتر است ست هایی با مقاومت کمتر و استراحت کم را انتخاب کنید تا بدون اینکه مجبور باشید، ضربان قلب را پایین بیاورید، استراحت هم داشته باشید.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   

تردمیل از محبوب ترین دستگاه های هوازی خانگی است که ورزش کردن را برای کاربران راحت تر و آسان تر می کند. انتخاب تردمیلی مناسب می تواند شروع ورزشی خوب و دوره ای جدید در زندگی شما باشد؛ با راه رفتن و دویدن بر روی این دستگاه می توانید سطح آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید.دستگاه تردمیل جزو دستگاه های هوازی است که کار کردن برای همه با آن ممکن است.این دستگاه دارای سطحی نرم برای پیاده روی می باشد که با استفاده از آن می توانید خطرات ناشی از راه رفتن و دویدن بر روی سطح معمولی که ممکن است برای فرد به وجود بیاید را کاهش بدهید.

کاربر با استفاده از تردمیل می تواند سرعت، شیب، مسافتی که دوست دارد را انتخاب کند و با نظارت خود و دستگاه تمام جنبه های تمرینات را کنترل نماید.کاربران می توانند از برنامه های از پیش تعیین شده دستگاه یا برنامه های طراحی شده توسط خود برای رسیدن به اهدافی مانند؛ تناسب اندام استفاده کنند یا حتی تمرینات خود را با دیگر وسایل و تجهیزات تردمیل تکمیل تر کنند.بعضی از تردمیل های امروزی ویژگی های خاصی دارند و می توانند اطلاعات بیشتری در اختیار کاربران قرار بدهند، مانند؛ میزان سرعت، ضربان قلب و ...، با کسب اطلاع از این شاخص های مهم می توان سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش داد.

تردمیل و دوچرخه نه فقط برای ورزش بلکه برای تسکین درد!

با استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت که هر دو دستگاه های هوازی هستند، می توانید در کمترین زمان ممکن ورزش خود را شروع کنید و کالری بسوزانید.کاربران در هنگام انجام ورزش با تردمیل و دیگر دستگاه های هوازی در خانه می توانند به کارهای دیگر مانند؛ تماشای تلویزیون یا خواندن و گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود بپردازند و این کار باعث ترغیب آنها به انجام تمرینات بیشتر می شود.

تمام دستگاه های هوازی مانند؛ الپتیکال ها، دوچرخه های ثابت و تردمیل که در خانه مورد استفاده قرار می گیرند، می توانند وضعیت قلبی و عروقی را بهبود بخشیده و حتی بر سلامتی جسمی و روحی فرد نیز تاثیر زیادی بگذارند.استفاده راحت از تردمیل اهمیت بیشتری دارد و برای افزایش قابلیت های دستگاه نباید از آن چشم پوشی کنید؛ پس در ابتدا به نحوه تمرین و راحتی خود توجه کرده و بعد تردمیل مناسب را انتخاب نمایید.

پزشکان تاکید دارند روزانه حداقل 20 دقیقه ورزش انجام بدهید تا بتوانید سلامتی و عمر طولانی تری داشته باشید؛ ولی با توجه به مشغله هایی که این روزها مردم دارند فرصت پیدا نمی کنند برای ورزش به مکان های مناسب بروند؛ این افراد می توانند با استفاده از دستگاه های هوازی خانگی این فعالیت ها را انجام بدهند.همان طور که می دانید انجام ورزش و فعالیت خاص برای بهبود دردهای بدن باعث بیشتر شدن ضربان قلب می شود.

پزشکان به این نکته دست یافته اند که اگر یک دوره پایدار و مداوم از دستگاه های هوازی استفاده کنید، برای درمان مشکلات کمر بسیار کمک کننده است. این گونه ورزش های هوازی باعث افزایش گردش خون و منتقل شدن مواد مغذی به کل بدن می شود که به درمان بیماری ها منجر خواهد شد.بسیاری از بیماران مبتلا به کمر درد نمی توانند تمرینات شدید ایروبیک را انجام بدهند؛ تمرین با این دستگاه های هوازی کمک زیادی به بهبودی بیماری می کند.

می دانید که ورزش کردن باعث بازسازی ستون فقرات می شود و به بسیاری از بیماران توصیه شده که ورزش های منظم هوازی انجام بدهند تا کمتر دچار کمر درد شده و عضلات این ناحیه تقویت بشود.ورزش های هوازی در مقایسه با ورزش کردن معمولی تاثیر بیشتری بر سلامت افراد داشته و احتمال بهبود بیماران در زمان انجام تمرینات هوازی بیشتر است.

می دانید که بررسی ها ثابت کرده که ساده ترین راه برای کنترل وزن، کمتر کردن وزن یا حتی کاهش استرس، ورزش هوازی است که در عین حال می تواند تاثیر مناسبی بر روی ستون فقرات و مفاصل بگذارد.با انجام دادن ورزش هوازی اندروفین در بدن بیشتر تولید می شود و زمانی که این ماده پس از 30 یا 40 دقیقه ورزش ترشح بشود، مانند مسکن طبیعی عمل می کند و سبب می شود تا وابستگی بیماران به مسکن ها کاسته شود.

همان طور که می دانید اندورفین زیاد در بدن باعث شاداب تر شدن و بهبود خلق و خوی افراد می شود و برای درمان افسردگی بسیار توصیه شده است.با کمک گرفتن از مربیان و پزشکان می توانید تمریناتی با دستگاه های هوازی انجام بدهید که برای بهبود کمر و دردهای های عضلانی شما مناسب باشند و روند بهبود را تسریع کند.

انجام دادن پیاده روی ملایم برای کمر مناسب است و می توانید حداقل سه بار در هفته ورزش خود را با تردمیل انجام بدهید؛ فقط استفاده از کفش مناسب ورزشی را فراموش نکنید؛ این کار زحمت زیادی ندارد ولی می تواند بر کمر شما تاثیر زیادی داشته باشد.دوچرخه سواری هم می تواند برای افرادی که از کمر درد رنج می برند مفید باشد؛ زیرا به صورت نشسته می توانند به راحتی ورزش کنند و با انتخاب درست از بین مدل های مختلف دوچرخه ثابت نشسته یا ایستاده از برنامه های متنوع این دستگاه ها نیز استفاده کرده و بیماری و درد های خود را تسکین بدهند.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   

دوچرخه ثابت یکی از دستگاه های پرطرفدار هوازی است که این روزها در خانه به راحتی قابل استفاده هستند و هم در باشگاه ها اشخاص زیادی طرفدار آن می باشند، اما باز هم با رواج این دستگاه ورزشی افرادی هستند که نحوه کار با دوچرخه ثابت را نمی دانند و همین امر باعث می شود تا آسیب ببینند و باعث دلزدگی آنها بشود.در این مقاله سعی داریم شیوه های صحیح استفاده از دوچرخه ثابت و روش های غلطی که بهتر است انجام نشود را توضیح بدهیم تا با اطلاع از آنها بتوانید تمرینات ورزشی صحیحی را برای سلامتی و رسیدن به تناسب اندام انجام بدهید.

با دوچرخه ثابت چگونه ورزش کنید

برای استفاده از دوچرخه ثابت 3 حالت بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد که در ادامه مقاله آنها به شما معرفی می کنیم.

حالت اول

در این حالت باید دست هایتان را جایی قرار دهید که ترمز دوچرخه های معمولی قرار می گیرند و به آرامی روی زین بنشینید و پاها را به شکل طبیعی بر روی پدال ها بگذارید؛ به یاد داشته باشید که کمر باید صاف بوده و گردن و شانه ها نباید درگیر باشند؛ هر چقدر بالاتنه در زمان رکاب زدن ثابت تر باشد به نفع شما خواهد بود.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش کنیم؟

حالت دوم

باید شکل قرارگیری بر روی دوچرخه ثابت مثل حالت اول باشد، فقط این بار از روی زین بلند شوید. البته به یاد داشته باشید که خیلی از صندلی فاصله نگیرید، همین که مقداری از زین فاصله بگیرید کافی است. برای رکاب زدن عضلات مرکزی و باسن خود را نیز درگیر کنید و زمانی که رکاب می زنید باید حس کنید که باسنتان به زین نزدیک می شود؛ مانند تصویری که مشاهده می کنید.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش کنیم؟

حالت سوم

برای انجام دادن حالت سوم استفاده از دوچرخه ثابت دست هایتان را بالاتر از گذشته بگیرید و در حالی که کمرتان صاف بوده و عضلات مرکزی بدن و باسن درگیر هستند، دستها را خم کنید تا بدن تا حدودی خم بشود. باسن در هنگام انجام این حالت باید کمی از زین فاصله داشته باشید و در زمان رکاب زدن باید عضلات همسترینگ و عضلات چهار سر ران درگیر باشند؛ به یاد داشته باشید در هنگام این تمرین نباید احساس فشار در ناحیه پایین کمر، گردن یا شانه ها داشته باشید.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش کنیم؟

در ادامه مقاله قصد داریم اشتباهات رایج در دوچرخه سواری را به شما یاد آوری کنیم تا با در نظر گرفتن آنها هر زمان احساس کردید حالت انجام دادن تمرینات اشتباه است آنها را اصلاح کنید.البته به یاد داشته باشید زمانی که شدت تمرینات را بالا می برید، احتمال بروز خطا در انجام دادن فعالیت زیاد می شود؛ پس سعی کنید شدت تمرینات را در سطحی نگه دارید که بتوانید آن را کنترل کنید و فرم بدن به هم نریزد.

وضعیت اشتباه اول

زمانی که آرنج های ورزشکار رو به خارج است؛ کمر در این حالت صاف نیست و کاربر بر روی دوچرخه به گونه ای قرار می گیرد که انگار نمی تواند دستگاه را از خود جدا کند.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش کنیم؟

اشتباه دوم

بعضی از افراد از زین بلند می شوند و باسن خود را نیز بالا می آورند و این کار باعث خم شدن کمر شده و بر ستون فقرات فشار وارد می کند؛ این یکی از بزرگترین دلایلی است که افراد در زمان استفاده از دوچرخه ثابت احساس کمر درد دارند.اگر می خواهید در زمان استفاده از دوچرخه ثابت از روی زین بلند شوید، باسنتان را نیز بالا بیاورید تا کمر خم نشود و فاصله مناسبی با دستگاه داشته باشید.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش کنیم؟

اشتباه سوم

زمان هایی که علاقمند هستید سریع تر رکاب بزنید تا تمرین زودتر تمام بشود و به اهداف خود برسید، به عواقب ناخوشایند این کار نیز توجه داشته باشید. این نحوه رکاب زدن نه تنها نمی تواند به شما کمکی کند؛ بلکه به زانوها و ستون فقرات نیز آسیب وارد می کند. در زمان پدال زدن نباید زانوها از پدال ها جلوتر باشند.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش کنیم؟

اشتباه چهارم

اگر در وضعیتی که در تصویر می بینید زیاد قرار می گیرید، پس باید منتظر کمردرد باشید. در زمان رکاب زدن نباید نوک انگشت پاها رو به پایین باشد و می بایست تا آنجا که می توانید حالت طبیعی پا را حفظ کنید. برای صحیح نشستن سرتان را بالا ببرید و گردن و کمر را در یک خط صاف قرار بدهید و رکاب را کامل بچرخانید.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش کنیم؟

اشتباه پنجم

اگر دوست دارید بدن در حالت مسابقه ای قرار بگیرد و همان تکان ها را تجربه کنید، بیش از اندازه به بدن فشار وارد نکنید؛ بهتر است با دوچرخه ثابت این کار را انجام ندهید، زیرا اگر بیش از اندازه بدن و مخصوصا بالاتنه را تکان بدهید، ممکن است آسیب های جدی به کمر وارد بشود. پس بهتر است حرکات اضافی را در زمان انجام تمرینات با دوچرخه ثابت به حداقل برسانید.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش کنیم؟

اشتباه ششم

ورزشکاران گمان می کنند در زمان خستگی لم دادن و خم کردن بدن می تواند به آنها کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند؛ اما این کار به کل بدن آسیب می رساند و تمام بدن را تحت فشار قرار می دهد.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش کنیم؟


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   

اغلب افراد با آغاز فصل سرما و دیدن کمی برف دیگر دوست ندارند برای ورزش از منزل خارج بشوند؛ البته حق دارند، زمین یخ زده، گل و لای و سرمای هوا داشتن فعالیت ورزشی را در محیط بیرون سخت می کند؛ اما نمی توانیم تمام زمستان بی تحرک باشیم.ورزش در زمستان سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و احتمال سرماخوردگی کم می شود؛ از طرفی بی تحرکی به مدت طولانی قدرت بدنی را کاهش می دهد و باعث می شود بدن افت کند.

هستند کسانی که علی رغم نامساعد بودن آب و هوا از منزل خارج شده و به انجام تمرینات ورزشی می پردازند؛ ورزش در فصل سرما خارج از محیط منزل و باشگاه به افراد بالای چهل سال و کسانی که دچار مشکلات قلبی- عروقی هستند، توصیه نمی شود.افرادی که در این فصل در فضای آزاد ورزش می کنند، حتماً باید لباس مناسب و کافی بپوشند؛ با این همه تنفس هوای سرد، آن هم در حین انجام تمرینات هوازی که تنفس را عمیق تر و سریع تر می کند، موجب فشار زیادی به ریه ها می شود و بر برونش ها تاثیر می گذارد.

ورزش بر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت در زمستان

در صورتی که تجربه ورزش در هوای سرد را دارید بی شک می دانید در این شرایط ماهیچه ها فشرده شده، انگشتان دست و پای بی حس شده و احتمال سر خوردن افزایش می یابد؛ بعضی از ورزش ها مانند دوچرخه سواری در فصل زمستان بسیار خطرناک هستند؛ چون در صورتی که دوچرخه سر بخورد به شدت آسیب می بینید.

ورزش های سرعتی در هوای سرد به هیچ عنوان توصیه نمی شود؛ چون این گونه تمرینات در شرایط نامناسب احتمال بروز برونشیت و بیماری های ریوی را افزایش می دهند؛ به همین سبب پیشنهاد می شود در فصل زمستان، داخل منزل یا باشگاه ورزشی با دستگاه های هوازی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل، اسکی فضایی و... به تمرین بپردازید.

بعضی از افراد ورزش با تردمیل را کاری کسل کننده می دانند و از آن لذت نمی برند؛ البته دویدن در محیط بیرون و دیدن مناظر طبیعی جذابیت بیشتری دارد؛ ولی تردمیل را هم می توان دوست داشت؛ کسانی که تردمیل را دوست دارند، می دانند این دستگاه تطبیق پذیر است؛ در هنگام تمرین با این دستگاه ها می بایست به موسیقی گوش بدهید و سعی کنید به صورت ریتمک قدم بردارید.

ورزش با دستگاه هوازی توانایی بدن را افزایش داده و منجر می شود سایر کارهای روزمره برای شما آسان تر بشود. برای ورزش در محیط بیرون در فصل زمستان مراقب خطرهای احتمالی باشید، روی زمین یخ زده و لیز ندوید، بدنتان را بیشتر گرم کنید تا جریان خون در رگ ها به خوبی انجام شود، البسه مناسبی تهیه کنید و خودتان را خوب بپوشانید، آب بیشتر بنوشید و خوب نفس بکشید؛ در غیر این صورت احتمال آسیب دیدگی ورزشی افزایش می یابد.

با توجه به آنچه گفته شد، می بینید تهیه یک تردمیل خانگی یا دوچرخه ثابت بسیار مقرون به صرفه است؛ ضمن این که همه اعضای خانواده می توانند این دستگاه ها را مورد استفاده قرار بدهند و در طول زمستان نگران چاق شدن و از از دست رفتن آمادگی بدن خود نباشند.

در زمان خریداری تردمیل خانگی توجه داشته باشید بیشینه تحمل وزن دستگاه از وزن شما یا سنگین ترین فردی که مایل است با آن ورزش کند 10 الی 20 کیلوگرم بیشتر باشد؛ زیرا در هنگام دویدن ضربات شدیدی توسط پای کاربر به سطح تسمه تردمیل وارد می شود؛ در صورتی که تحمل وزن دستگاه مناسب نباشد در مقابل این ضربات شدید دوام نمی آورد و عمر آن از آنچه انتظار داریم کوتاه ترمی شود.

طبق آخرین تحقیقات اثرات سرمازدگی 30 دقیقه پس از قرار گرفتن در محیط سرد روی پوست نمایان می شوند که شبیه به سوختگی است؛ پوست سرمازده از نظر بیشترمردم نامطلوب است؛ ضمن این که به اندازه آفتاب سوختگی برای پوست مضر می باشد؛ انجماد بافت و انقباض رگ های خونی سبب کاهش اکسیژن رسانی به قسمت های مختلف بدن می شود و این در حالی است که در حین ورزش بدن به اکسیژن بیشتری نسبت به حالت عادی نیاز دارد؛ همچنین سرما باعث کاهش جریان خون می شود؛ ورزش کردن در دمای زیر صفر درجه در فضای بیرون به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

در فصل زمستان معمولاً نقاطی از زمین یخ زده هستند و به محض قدم گذاشتن بر روی این قسمت ها ممکن است زمین بخورید؛ مشکل اصلی ورزش در محیط بیرون برف نیست، وقتی برف بر روی جاده های غیراستاندارد و نامناسب می نشیند، مسیر ناامن می شود تا وقتی در مورد کیفیت مسیر دویدن اطمینان ندارید، بهتر است در منزل بمانید و با دستگاه های خانگی تمرینات خود را انجام بدهید.

اگر برنامه ای دارید و برای یک هدف خاص ورزش می کنید نباید تمرینات خود را به بهانه سرد بودن هوا ترک کنید؛ تمرین دویدن بر روی تردمیل اجازه نمی دهد آمادگی جسمانی شما کاسته شود؛ این دستگاه در فصل سرما ایمنی بیشتری نسبت به محیط بیرون دارد و احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد؛ آسیب دیدگی کیفیت تمرینات ورزشی را پایین می آورد و سطح آمادگی جسمانی کاهش پیدا می کند.

ورزش هوازی بر اساس افزایش ضربان قلب و اکسیژن رسانی بیشتر به بدن تعریف شده است؛ در طی انجام این گونه تمرینات، هوای زیادی وارد ریه ها می شود؛ همان طور که گفتیم سرد بودن بیش از حد دمای هوا به ریه ها آسیب می رساند و بازدهی بدن کاهش می یابد؛ عضلات نیز در محیط سرد بازدهی کمتری دارند؛ همچنین پوشیدن لباس های ضخیم نیز حرکات بدن را محدود می کند.

عضلات در سرما از نظر مکانیکی بازدهی کمتری دارند؛ اما در نهایت به سلیقه و توانایی شما بستگی دارد که چگونه ورزش کنید؛ ورزش در سرما برای افراد ماجراجو جذاب است و از آن لذت می برند؛ اما توصیه می کنیم به خاطر سرمای هوا ورزش را کنار نگذارید و به هر طریقی که امکان دارد این فعالیت مفید را ادامه بدهید تا سال جدید را با اندامی زیبا و متناسب آغاز کنید. جاده هایی که برای عبور و مرور ماشین ها مناسب نیست، بی تردید برای دویدن نیز مناسب نخواهد بود؛ در انتخاب مسیرهای خود دقت داشته باشید و مراقب سلامتی خود باشید.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
سه شنبه 21 دی 1395  03:31 ب.ظ

پژوهشگران معتقدند ورزش در صورتی که به طور مستمر انجام بشود از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می کند. تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک احتمال بروز بیماری های مفصلی را کاهش داده و باعث تراکم بیشتر استخوان ها می شوند.ایزوتونیک به تمریناتی گفته می شود که ماهیچه ها در هیچ دامنه ای حرکت نمی کنند و فرد تا آن جا که می تواند آن ها را در یک وضعیت نگه می دارد؛ ولی تمرینات ایزومتریک دقیقاً بر عکس این هستند و ماهیچه ها دامنه حرکتی دارند.

زمانی که یک تمرین ایزوتونیک انجام می دهید، فقط ماهیچه ای را که در آن وضعیت خاص قرار دارد تقویت می شود؛ اما ورزش های ایزومتریک قدرت گروهی از عضلات که در حال حرکت می باشند و حتی عضلات مجاور آن ها را افزایش می دهد. در این میان ورزش هوازی که فرد را مجبور به تحمل وزن بدن می کند، بیش از سایر انواع تمرینات به افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان منجر می شود.

تردمیل و تحمل وزن بدن

ورزشی مانند شنا کردن در فرم دادن به کل بدن مفید است؛ اما ربطی به تحمل وزن بدن ندارد و کمکی به بیشتر شدن توده استخوان نخواهد کرد.دویدن و حتی راه رفتن، تمریناتی هستند که در آن ها گزینه تحمل وزن بدن وجود دارد؛ به همین دلیل این ورزش ها به بانوان توصیه می شود. اغلب خانم ها در سنین بالای 50 سال به پوکی استخوان مبتلا می شوند و دلیل اصلی آن کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی مناسب شناخته شده است.

اکثر خانم ها فرصتی کافی برای ورزش کردن ندارند به همین علت خود را از داشتن فعالیت بدنی مناسب محروم می کنند؛ دستگاه های هوازی همچون تردمیل در این زمینه بسیار کمک کننده هستند.زمانی که بر روی تردمیل راه می روید و یا می دوید بدن ناچار به تحمل وزن خود در مقابل جاذبه زمین می شود؛ در نتیجه این فعالیت رشد بافت استخوانی تحریک می شود؛ این حالت عمدتاً در پاها اتفاق می افتد زیرا پاها بیشترین وزن را متحمل می شوند.

راه رفتن و دویدن برای خانم ها به مراتب بهتر از ورزش با وزنه است؛ در هنگام سریع راه رفتن و دویدن فشار مناسبی به تاندون ها و استخوان ها وارد می گردد که به تشکیل توده استخوانی منجر می شود.ورزش هایی همچون تنیس و کوه نوردی بر روی تقویت استخوان تاثیر به سزایی دارند؛ البته کسانی که اضافه وزن زیادی دارند بهتر است از دویدن پرهیز کنند؛ چون بدن آن ها وزن بیش از اندازه ای را تحمل می کند و ضرباتی که در حین دویدن به پاهای آن ها وارد می شود ممکن است باعث آسیب های ورزشی بشود.

مزیت دویدن بر روی تردمیل در مقایسه با دویدن بر روی سطح زمین این است که اغلب تردمیل ها به ضربه گیرهای گوناگونی مجهز هستند که از عضلات، مفاصل و ستون فقرات ورزشکار محافظت می کنند؛ ضمن این تحمل وزن بدن همچنان وجود دارد و از فواید ورزش کاسته نمی شود.

افرادی که زانو و مفاصل آسیب دیده دارند می توانند به جای تردمیل از اسکی فضایی استفاده کنند؛ اسکی فضایی یک دستگاه هوازی بدون برخورد است که حرکت دویدن ملایم را شبیه سازی می کند و باعث می شود فشار کمتری به مفاصل وارد بشود؛ تحمل وزن بدن بر روی اسکی فضایی کمتر از تردمیل است ولی برای افراد تازه کار، کسانی که اضافه وزن زیادی دارند و افراد مسن بسیار ایده آل می باشد.

ژنتیک، نژاد، جنسیت، شرایط زیست محیطی، فعالیت بدنی و تغذیه از جمله فاکتورهایی هستند که در استخوان سازی نقش بسیار موثری دارند. 80 درصد زنان آسیایی در حدود سن 50 سالگی به بیماری پوکی استخوان مبتلا می شوند و این بیماری پیشرفت خزنده و خاموشی دارد.در کشور ما سن ابتلا به بیماری پوکی استخوان تا 30 سالگی کاهش یافته و این آمار بسیار نگران کننده است. در دوران یائسگی به دلیل کاهش هورمون استروژن جذب کلسیم در بدن بانوان به شدت کاهش می یابد و پوکی استخوان شتاب پیدا می کند.پزشکان به زنان جوان، میان سال و مسن انجام تمرینات هوازی و به ویژه ورزش دویدن را بسیار توصیه می کنند.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
یکشنبه 28 آذر 1395  03:32 ب.ظ

تردمیل یک دستگاه ورزشی است که توسط آن می توان به انجام تمرینات هوازی پرداخت و به تناسب اندام، چربی سوزی، عضله سازی، بهبود سیستم قلبی – عروقی و بهبود سیستم تنفسی دست یافت.این دستگاه ورزشی دویدن و راه رفتن در فضای کوچک باشگاه و منزل را قابل دسترسی می کند. دویدن بر روی این دستگاه دقیقاً مشابه دویدن بر روی سطح زمین است؛ البته بر روی تردمیل 3 فاکتور سرعت، زمان و شیب در اختیار کاربر قرار دارد که با افزایش هر یک از این 3 عنصر می تواند سطح تمرینات را افزایش بدهد.

بعضی از تردمیل ها مجهز به شیب برقی هستند؛ شیب برقی به صورت اتوماتیک و تنها با فشار یک دکمه در حالی که کاربر بر روی تردمیل در حال ورزش است به راحتی قابل تنظیم می باشد. کسانی که در برنامه تمرینی خود از شیب تردمیل استفاده می کنند بهتر است با تردمیلی ورزش کنند که به این نوع شیب مجهز باشد.شیب بیش از 10 درصد ورزش کوه پیمایی و تپه نوردی را شبیه سازی می کند و برای عضله سازی بسیار کارآمد است.

قبل از انتخاب تردمیل بخوانید

تردمیل های مدرن و پیشرفته امروزی مجهز به ضربه گیرهای متعددی هستند؛ ضربه گیر کف مانع ایجاد سر و صدا و مزاحمت برای دیگران می شود؛ ضربه گیر SDS از عضلات، مفاصل و ستون فقرات ورزشکار محافظت می کند و فشار بر این نواحی را تا حدود 80 درصد کاهش می دهد، ضربه گیر ASA مانند ضربه گیر SDS برای محافظت از اندام ورزشکار طراحی شده است، اما برای وزن های مختلف تا 5 مرحله قابل تنظیم می باشد و برندهای محدودی مجهز به این نوع ضربه گیر می باشند.

ضربه گیرهای فنری و بالشتکی نیز سطح تسمه تردمیل را نرم و انعطاف پذیر می کنند و ایمنی دستگاه را افزایش می دهند. مانیتور این دستگاه اطلاعات بسیار مفیدی مانند سرعت تمرین، مدت تمرین، کالری مصرف شده، مسافت پیموده شده، برنامه درحال اجرا و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد؛ ورزشکار به وسیله این اطلاعات در حین تمرین از وضعیت عمومی بدن خود آگاه شده و می تواند یک الگوی مناسب ورزشی را طراحی کند.

ضربان قلب برای تعیین سطح تمرین شاخص بسیار مهمی است و منطقه چربی سوزی را مشخص می کند؛ بیشترین چربی سوزی در هنگام انجام تمرینات هوازی زمانی رخ می دهد که ضربان قلب حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت باشد. برای محاسبه حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود عدد سنتان را از عدد 220 کم کنید.

پیش از شروع تمرین با تردمیل می بایست بدن خود را گرم کنید؛ برای این کار کافی است 2 الی 3 دقیقه با سرعت 3 الی 4 کیلومتر در ساعت راه بروید؛ سپس سرعت را به 6 الی 7 کیلومتر در ساعت برسانید و حدود 1 دقیقه با این سرعت بدوید و بعد دوباره سرعت را به 4 کیلومتر در ساعت برسانید و 1 دقیقه راه بروید؛ در این هنگام بدن شما گرم شده و مرحله Warm up را پشت سرگذاشته اید.در انتهای تمرین نیز باید 2 الی 3 دقیقه با سرعت کم بر روی این دستگاه راه بروید تا ضربان قلبتان به حالت عادی باز گردد و بعد از پایین آمدن از تردمیل حرکات کششی انجام بدهید.

روی تردمیل پس از آن که تعادل خود را به دست آوردید، دسته های دستگاه را رها کنید؛ چون در غیر این صورت کالری کمتری از دست می دهید و کارآیی تمرین کاسته می شود.در صورتی که با رها کردن دسته تعادل تان را از دست می دهید، سرعت اشتباه است و باید آن را کاهش بدهید. شدت تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد؛ هر چه بیشتر ورزش کنید از آمادگی جسمانی بالاتری برخودار می شوید و می توانید تمرینات شدیدتری را انجام بدهید.

برنامه تمرینی شما باید هر 4 الی 6 هفته تغییر کند و سطح آن را بالا ببرید؛ زیرا بدن پس از مدتی به تمرینات تکراری عادت کرده و دیگر به آن ها واکنش نشان نمی دهد. هرگز بدون پوشیدن کفش مناسب بر روی تردمیل تمرین انجام ندهید، این کار به عضلات و مفاصل شما آسیب جدی وارد می کند.

هنگام خرید تردمیل می بایست علاوه بر قیمت به قدرت موتور، وزن قابل تحمل برای دستگاه، برند، کشور سازنده، گارانتی، ضمانت و امکاناتی که دستگاه در اختیار ورزشکار قرار می دهد توجه کنید. بهتر است تردمیلی انتخاب نمایید که وزن قابل تحمل آن از وزن کاربرانی که مایل هستند از دستگاه استفاده کنند 10 الی 20 کیلوگرم بیشتر باشد؛ در این صورت دستگاه در برابر ضربات شدیدی که در هنگام دویدن به سطح تردمیل وارد می شود، دوام می آورد و عمر طولانی تری خواهد داشت.

تردمیل را باید از فروشگاه هایی تهیه کنید که به خریدار امکان بازدید بدهند و ارسال و نصب آن را بر عهده بگیرند؛ همچنین در برابر ضمانت پس از فروش به خوبی پاسخگو باشند.هایپر جیم با این که یک فروشگاه اینترنتی به شمار می آید به همه مشتریان خود اجازه می دهد در صورت تمایل به نمایشگاه بیایند و از نزدیک دستگاه مورد نظر خود را ببینند و آن را مورد تست قرار بدهند.

قبل از انتخاب تردمیل بخوانید

فروشگاه اینترنتی هایپرجیم با داشتن گواهینامه نمایندگی فروش بسیاری از برندهای معتبر و محبوب محصولات و تجهیزات ورزشی مانند توربوفیتنس تایوان، جی کی اکسر تایوان، پرومستر، پاندا، آیرون مستر، اسپرتک، استرانگ را عرضه می کند و محصولات اروپایی مانند ریباک انگلستان و بی اچ فیتنس اسپانیا را نیز به فروش می رساند. ارسال و نصب همه محصولات توسط فروشگاه هایپر جیم به صورت رایگان صورت می گیرد و از آنجایی که نماینده فعال بسیاری از کالاهای معتبر ورزشی جهان است ضمانت و خدمات پس از فروش محصولات را مورد پیگیری و پشتیبانی قرار می دهد.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
  • تعداد کل صفحات :5  
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4  
  • 5  
آخرین پست ها

فواید بازی بیلیارد..........یکشنبه 15 مرداد 1396

اصطلاحات بیلیارد..........یکشنبه 15 مرداد 1396

مزایا و معایب استفاده از دستگاه های بدنسازی..........چهارشنبه 31 خرداد 1396

آیا تمرین با توپ بدنسازی به کم کردن وزن کمک می کند؟..........چهارشنبه 31 خرداد 1396

ورزش های کالری سوز را بشناسید!..........دوشنبه 1 خرداد 1396

تفاوت استفاده از شیب و سرعت تردمیل و ترکیب آنها در تمرینات..........دوشنبه 1 خرداد 1396

لاغری با تردمیل در یک ماه..........دوشنبه 7 فروردین 1396

آب کردن چربی شکم با تردمیل..........دوشنبه 7 فروردین 1396

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟..........دوشنبه 2 اسفند 1395

دستگاه های موثر در چربی سوزی..........دوشنبه 2 اسفند 1395

تردمیل و دوچرخه نه فقط برای ورزش بلکه برای تسکین درد!..........شنبه 2 بهمن 1395

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش کنیم؟..........شنبه 2 بهمن 1395

ورزش بر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت در زمستان..........سه شنبه 21 دی 1395

تردمیل و تحمل وزن بدن..........سه شنبه 21 دی 1395

قبل از انتخاب تردمیل بخوانید..........یکشنبه 28 آذر 1395

همه پستها